Die richtige Tischhöhe ist ein wichtiger Bestandteil eines ergonomischen Arbeitsplatzes. Wer täglich mehrere Stunden am Schreibtisch sitzt, sollte Tisch, Bürostuhl, Bildschirm, Tastatur und Maus möglichst auf die eigene Körpergröße und Sitzposition abstimmen.
Eine pauschale Tischhöhe für alle Menschen gibt es allerdings nicht. Die klassische Höhe von etwa 74 bis 75 cm kann für viele Erwachsene funktionieren, ist für besonders kleine oder große Personen aber nicht unbedingt optimal. Die Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung (DGUV) empfiehlt deshalb möglichst höhenverstellbare Arbeitstische.
Tischhöhe nach Körpergröße: Tabelle 2026
Die folgende Tabelle ist eine praktische Orientierung für einen ergonomischen Sitzarbeitsplatz. Die Werte sind keine verbindlichen Normwerte für jede Person, sondern Näherungswerte. Entscheidend ist letztlich die individuelle Körperhaltung.
| Körpergröße | Empfohlene Tischhöhe sitzend | Geeignete Sitzhöhe als Orientierung |
|---|---|---|
| 150 cm | ca. 62–65 cm | ca. 38–40 cm |
| 155 cm | ca. 64–67 cm | ca. 40–42 cm |
| 160 cm | ca. 66–69 cm | ca. 42–44 cm |
| 165 cm | ca. 68–71 cm | ca. 43–45 cm |
| 170 cm | ca. 70–73 cm | ca. 44–46 cm |
| 175 cm | ca. 72–75 cm | ca. 45–47 cm |
| 180 cm | ca. 74–77 cm | ca. 46–48 cm |
| 185 cm | ca. 76–79 cm | ca. 47–49 cm |
| 190 cm | ca. 78–81 cm | ca. 48–51 cm |
| 195 cm | ca. 80–83 cm | ca. 50–53 cm |
| 200 cm | ca. 82–85 cm | ca. 51–54 cm |
Diese Tabelle dient ausschließlich als Startpunkt. Die DGUV empfiehlt bei Büroarbeitsplätzen eine Tischhöhe von mindestens 74 ± 2 cm beziehungsweise besser einen vollständig höhenverstellbaren Tisch.
Warum die Körpergröße allein nicht ausreicht
Zwei Personen mit gleicher Körpergröße können unterschiedliche Bein-, Arm- und Rumpflängen haben. Deshalb lässt sich die perfekte Tischhöhe nicht ausschließlich aus der Körpergröße berechnen.
Wichtiger ist die tatsächliche Sitzhaltung:
- Schultern sollten locker bleiben.
- Ober- und Unterarme sollten ungefähr einen rechten Winkel bilden.
- Die Unterarme sollten bequem auf dem Tisch beziehungsweise den Armauflagen aufliegen können.
- Die Füße sollten vollständig auf dem Boden stehen.
- Die Oberschenkel sollten möglichst waagerecht beziehungsweise leicht nach unten geneigt sein.
- Unter dem Tisch muss ausreichend Beinfreiheit vorhanden sein.
Die DGUV beschreibt für die Tischhöhe insbesondere die Position der Unterarme als wichtigen Anhaltspunkt: Bei auf der Tischplatte aufliegenden Unterarmen sollten Ober- und Unterarme ungefähr einen rechten Winkel bilden, während Schultern und Oberarme locker herabhängen.
Standard-Schreibtischhöhe: Sind 74 oder 75 cm optimal?
Die klassische Schreibtischhöhe von ungefähr 74 bis 75 cm ist weit verbreitet. Sie ist jedoch kein universeller Idealwert.
Die DGUV nennt für einen nicht höhenverstellbaren Arbeitsplatz eine Tischhöhe von 74 ± 2 cm als funktionale beziehungsweise minimale Orientierung. Gleichzeitig wird ein höhenverstellbarer Tisch als optimale Lösung genannt.
Für eine Person mit etwa 175 bis 180 cm Körpergröße kann eine Tischhöhe um 74 bis 75 cm durchaus gut funktionieren. Für deutlich kleinere Personen kann sie dagegen zu hoch sein. Bei sehr großen Personen kann eine solche Tischhöhe wiederum zu niedrig sein.
Tischhöhe 72 cm: Für wen geeignet?
Eine Tischhöhe von 72 cm kann für kleinere bis mittelgroße Erwachsene interessant sein.
Bei etwa 165 bis 175 cm Körpergröße kann sie je nach individuellen Proportionen gut funktionieren. Entscheidend ist, ob die Unterarme bei entspannter Schulterhaltung bequem auf der Arbeitsfläche liegen.
Ist der Tisch zu niedrig, kann es allerdings dazu kommen, dass der Oberkörper stärker nach vorne geneigt wird.
Tischhöhe 75 cm: Für wen geeignet?
75 cm entspricht ungefähr der klassischen Standardhöhe vieler Schreibtische.
Sie kann insbesondere für Personen im mittleren Körpergrößenbereich geeignet sein. Bei etwa 170 bis 185 cm Körpergröße kann diese Höhe je nach Stuhl und Körperproportionen gut funktionieren.
Für kleinere Menschen kann ein höhenverstellbarer Bürostuhl allein jedoch nicht immer ausreichen. Wird der Stuhl so weit abgesenkt, dass die Arme gut auf dem Tisch liegen, können die Füße möglicherweise nicht mehr vollständig auf dem Boden stehen.
Tischhöhe 80 cm: Für wen geeignet?
80 cm kann für größere Personen interessant sein, insbesondere wenn die Standardhöhe von 74 bis 75 cm zu niedrig ist.
Bei einer Körpergröße von etwa 185 bis 195 cm kann eine solche Tischhöhe je nach individuellen Proportionen sinnvoll sein.
Noch besser ist ein höhenverstellbarer Schreibtisch, weil sich die Position exakt anpassen lässt.
Tischhöhe für kleine Menschen
Menschen mit einer Körpergröße unter etwa 165 cm stoßen bei Standard-Schreibtischen besonders häufig auf ergonomische Probleme.
Wenn der Tisch zu hoch ist, können die Schultern unbewusst angehoben werden. Das kann eine angespannte Arbeitshaltung fördern.
Eine mögliche Lösung ist:
- Bürostuhl auf eine geeignete Sitzhöhe einstellen.
- Füße vollständig auf dem Boden positionieren.
- Tischhöhe so einstellen, dass die Unterarme entspannt aufliegen.
- Falls der Tisch nicht niedrig genug eingestellt werden kann, eine geeignete Fußstütze verwenden.
Die DGUV weist ausdrücklich darauf hin, dass bei kleineren Personen bei einem nicht optimal anpassbaren Arbeitsplatz eine Fußstütze erforderlich sein kann.
Tischhöhe für große Menschen
Auch besonders große Personen benötigen eine individuelle Anpassung.
Ist ein Schreibtisch zu niedrig, muss der Oberkörper häufig stärker nach vorne geneigt werden. Eine höhere Tischposition kann deshalb sinnvoll sein.
Bei großen Menschen empfiehlt sich besonders ein höhenverstellbarer Schreibtisch mit ausreichend großem Verstellbereich.
Die DGUV beschreibt höhenverstellbare Arbeitstische als besonders flexible Lösung, weil sie unterschiedliche Körpermaße und Arbeitshaltungen berücksichtigen können.
Die richtige Tischhöhe Schritt für Schritt einstellen
Die optimale Einstellung lässt sich relativ einfach überprüfen.
1. Zuerst den Bürostuhl einstellen
Setzen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass die Füße vollständig auf dem Boden stehen.
Die Knie sollten dabei nicht stark nach oben oder unten angewinkelt sein.
Die DGUV empfiehlt, dass Ober- und Unterschenkel einen Winkel von etwas mehr als 90 Grad bilden können.
2. Schultern entspannen
Lassen Sie die Arme locker neben dem Körper hängen.
Die Schultern sollten nicht nach oben gezogen werden.
3. Tischhöhe einstellen
Nun wird die Tischhöhe so verändert, dass die Unterarme bequem auf der Arbeitsfläche liegen können.
Ober- und Unterarm sollten ungefähr einen rechten Winkel bilden.
4. Tastatur positionieren
Die Tastatur sollte so liegen, dass die Hände und Unterarme eine möglichst natürliche Position einnehmen.
Vermeiden Sie es, die Tastatur weit vom Körper entfernt zu platzieren.
5. Bildschirm einstellen
Anschließend wird die Höhe des Monitors angepasst.
Die DGUV empfiehlt, den Bildschirm möglichst niedrig aufzustellen; die oberste Zeile sollte maximal auf Augenhöhe liegen.
Tischhöhe und Bildschirmhöhe gehören zusammen
Ein häufiger Fehler besteht darin, nur den Schreibtisch zu betrachten.
Wenn der Tisch korrekt eingestellt ist, muss auch der Bildschirm zur Sitzposition passen.
Wer einen Laptop direkt auf dem Tisch verwendet, hat häufig ein Problem: Die Tastatur befindet sich zwar in einer günstigen Höhe, der Bildschirm ist jedoch relativ niedrig.
Für längere Bildschirmarbeit sind deshalb ein separater Monitor oder eine externe Tastatur und Maus sinnvoll.
Die DGUV empfiehlt bei der Verwendung von Notebooks beziehungsweise mobilen Geräten zusätzliche externe Eingabegeräte und einen externen Bildschirm, wenn diese Geräte regelmäßig am Arbeitsplatz eingesetzt werden.
Ergonomische Schreibtischhöhe im Homeoffice
Auch im Homeoffice gelten die Grundprinzipien eines ergonomischen Arbeitsplatzes.
Eine aktuelle DGUV-Untersuchung zur Bildschirmarbeit im Homeoffice zeigt, dass viele Beschäftigte zwar einen höhenverstellbaren Stuhl verwenden, der Tisch aber häufig nicht höhenverstellbar ist.
Gerade im Homeoffice lohnt es sich deshalb, nicht dauerhaft am Küchen- oder Esstisch zu arbeiten, wenn dessen Höhe nicht zur eigenen Körpergröße passt.
Welche Tischhöhe beim Sitzen?
Für einen Sitzarbeitsplatz kann als grobe Orientierung gelten:
kleine Person: etwa 62–70 cm
mittlere Körpergröße: etwa 70–76 cm
große Person: etwa 76–83 cm
sehr große Person: etwa 80–88 cm
Die tatsächliche Einstellung sollte immer anhand der Arm- und Sitzposition erfolgen.
Bei einem höhenverstellbaren Tisch ist nicht die Zahl auf der Höhenanzeige entscheidend, sondern die Körperhaltung.
Welche Tischhöhe beim Stehen?
Ein höhenverstellbarer Schreibtisch kann sowohl für sitzende als auch für stehende Arbeit eingesetzt werden.
Beim Stehen sollte die Tischplatte so hoch sein, dass die Unterarme entspannt aufliegen können und die Schultern nicht hochgezogen werden.
Eine feste Standardhöhe für alle Menschen gibt es auch hier nicht.
Für die Einstellung gilt daher dieselbe Grundregel:
Die Tischhöhe muss zur Körpergröße und zur konkreten Tätigkeit passen.
Sitzen oder Stehen: Was ist ergonomischer?
Die Frage lautet nicht unbedingt „Sitzen oder Stehen?“, sondern eher „Wie kann ich meine Arbeitshaltung regelmäßig verändern?“.
Die DGUV empfiehlt höhenverstellbare Tische unter anderem deshalb, weil damit ein Wechsel zwischen sitzender und stehender Tätigkeit möglich wird.
Langes, unverändertes Sitzen sollte möglichst vermieden werden. Sinnvoll sind regelmäßige Positionswechsel, kurze Bewegungspausen und eine abwechslungsreiche Gestaltung des Arbeitstages.
Schreibtischhöhe für Kinder und Jugendliche
Bei Kindern und Jugendlichen ist die Anpassung besonders wichtig, weil sich die Körpergröße noch verändert.
Ein Schreibtisch sollte deshalb nicht nach dem Motto „einmal kaufen und für viele Jahre unverändert nutzen“ ausgewählt werden.
Ein höhenverstellbarer Tisch kann hier besonders praktisch sein.
Auch der Stuhl sollte an die aktuelle Körpergröße angepasst werden.
Welche Tischgröße ist ergonomisch sinnvoll?
Neben der Höhe spielt die Größe der Arbeitsfläche eine Rolle.
Die DGUV nennt für einen optimalen Arbeitsplatz eine Arbeitsfläche von etwa 160 × 80 cm. Für funktionale Arbeitsplätze werden auch kleinere Flächen genannt.
Für einen modernen Homeoffice-Arbeitsplatz mit Monitor, Tastatur, Maus, Unterlagen und eventuell Notebook sind 160 × 80 cm daher eine komfortable Größenordnung.
Wichtig ist außerdem ausreichend Beinraum. Die DGUV nennt mindestens 85 cm Breite als Orientierung und empfiehlt für eine großzügigere Gestaltung 120 cm oder mehr.
Häufige Fehler bei der Schreibtischhöhe
Der Tisch ist zu hoch
Typische Anzeichen:
- Schultern werden hochgezogen
- Arme liegen nicht entspannt auf
- Handgelenke werden ungünstig abgeknickt
- Nacken fühlt sich nach längerer Arbeit verspannt an
Der Tisch ist zu niedrig
Mögliche Anzeichen:
- Oberkörper wird nach vorne geneigt
- Schultern bewegen sich nach vorne
- Kopf befindet sich dauerhaft zu weit vor dem Körper
- Rücken wird stärker gekrümmt
Der Stuhl wird falsch eingestellt
Ein häufiger Fehler ist, ausschließlich die Tischhöhe zu verändern.
Besser ist die Reihenfolge:
Stuhl einstellen → Sitzposition überprüfen → Tischhöhe anpassen → Bildschirm positionieren.
Diese Vorgehensweise entspricht auch der Empfehlung der DGUV, bei einem höhenverstellbaren Tisch zunächst den Arbeitsstuhl einzustellen und anschließend die Tischhöhe anzupassen.
Tischhöhe Körpergröße: Die wichtigsten Werte auf einen Blick
| Körpergröße | Orientierung Tischhöhe |
|---|---|
| 150 cm | ca. 62–65 cm |
| 160 cm | ca. 66–69 cm |
| 170 cm | ca. 70–73 cm |
| 175 cm | ca. 72–75 cm |
| 180 cm | ca. 74–77 cm |
| 185 cm | ca. 76–79 cm |
| 190 cm | ca. 78–81 cm |
| 195 cm | ca. 80–83 cm |
| 200 cm | ca. 82–85 cm |
Diese Werte sind als praktische Orientierung zu verstehen. Die individuelle Anpassung ist wichtiger als die Einhaltung eines bestimmten Zentimeterwertes.
Fazit: Die richtige Tischhöhe 2026
Die optimale Tischhöhe lässt sich nicht allein anhand der Körpergröße bestimmen. Sie hängt auch von Armlänge, Sitzhöhe, Stuhl, Tätigkeit und individuellen Körperproportionen ab.
Als einfache Orientierung kann die Körpergröße dennoch hilfreich sein. Bei etwa 175 bis 180 cm Körpergröße liegt eine passende Tischhöhe häufig im Bereich von etwa 72 bis 77 cm. Für kleinere Personen kann eine niedrigere Einstellung sinnvoll sein, während größere Menschen häufig eine höhere Tischposition benötigen.
Besonders empfehlenswert sind höhenverstellbare Schreibtische, weil sie eine wesentlich individuellere Anpassung ermöglichen. Die DGUV bezeichnet solche Tische als besonders flexible Lösung und empfiehlt für moderne Büroarbeitsplätze möglichst höhenverstellbare Varianten.
Die wichtigste Regel lautet deshalb nicht „Tischhöhe X bei Körpergröße Y“, sondern:
Stuhl und Tisch so einstellen, dass die Füße sicher auf dem Boden stehen, die Schultern entspannt bleiben und die Unterarme bei ungefähr rechtem Winkel bequem auf der Arbeitsfläche aufliegen.
Damit lässt sich der Schreibtisch für die eigene Körpergröße wesentlich genauer einstellen als mit einer starren Standardhöhe.